Tadászana / Szamasztihi

Névmagyarázat

tada – hegy

szama – függőleges, egyenes, mozdulatlan

szthiti – egyenes állás, szilárdság

A Tadászana az álló alaptesthelyzet, az álló testtartások nagy részének a kiinduló helyzete. Olyan tartás, ahol az ember szilárdan és egyenesen áll, mint egy hegy. A helyes testtartás, ebből következően az egészség alapjául szolgál.

 

 

 

Végrehajtás

  1. A nagy lábujjak érintik egymást, a sarkak kissé távolodnak egymástól – éppen csak annyira, hogy a második lábujjak párhuzamosan előrefele nézzenek.
  2. A súlyt egyenlően oszlasd szét a talpakon és a lábujjakon: először helyezkedj a sarkaidra, nyisd szét a lábujjakat legyezőszerűen, majd szépen lassan, a talppárnákat követően, fektesd le azokat a földre. A belső bokákat emeljük meg, hogy a talp belső éle kissé felemelkedjen.
  3. A combizmok aktiválásával húzd felfelé a térdkalácsokat. A belső combizmot forgasd kissé befelé.
  4. Passzív a hasizom. A köldököt húzd hátra a gerinc felé, a farokcsontot pedig, a medence előrebillentésével told lefelé.
  5. Anélkül, hogy a bordák alsó részét előre nyomnád, emeld meg a szegycsontot a plafon felé, a vállakat egy félköríves mozdulattal vidd hátra, majd könnyedén hagyd lefelé esni.
  6. Karok a törzs mellett, a tenyereket fordítsd előrefelé (vagy befelé), tárd szét az ujjaidat, és finoman nyújtsd az ujjakat a talaj felé, mintha mindegyiket egy kisebb súly húzná lefelé.
  7. Egyenes a fej, puha a torok és passzívak, puhák a szemek. A rekeszizomlégzés könnyed és folyékony, szünet nélküli.

 

Figyelem

Légzés: Teljes jógalégzés, alulról felfelé töltjük meg, majd ürítjük ki a tüdőt.

Dristi (pillantás): Egyenesen előre nézünk, szemmagasságban.

Koncentráció: A múládhára csakrán (gyökérközpont), később az anáhata (szívcsakra), vagy az ágjá csakrára (szemöldökközpont).

 

Kezdőknek

Az egyensúly oly módon javítható ebben a testtartásban, ha a talpakat kissé távolítjuk egymástól.

A falnak háttal állva ellenőrizheted, hogy mennyire egyenes a testtartásod: a sarkak hátsó része, a keresztcsont és a lapockák érintsék a falat, a fej azonban ne támaszkodjon a falnak.

 

Terápiás alkalmazás

A Tadászana enyhíti az isiászból (ülőidegzsábából eredő) fájdalmakat.

 

Nem javallott!

Parkinson-kór, porckorong-sérv vagy Bechterew-kór esetén támaszkodjunk falnak. Gerincferdülés esetén támasszuk a hátunkat két fal éléhez.

 

Hatása

  • javítja a testtartást
  • erősíti a bokát, a combot, a térdet és a feneket
  • javítja az ízületek összehangoltságát
  • megelőzi a gerinc, lábak öregedési folyamatait
  • tonizálja a farizmokat
  • elősegíti a stabil tartást és az egyensúly kialakulását

Ha a Tadászana szokásunkká válik, eltűnik a hanyag testtartás, megszűnnek a hát- és ízületi fájdalmaink, így egész testünket egészségesebbnek, könnyebbnek fogjuk érezni.

 

forrás:

B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban

http://aum.hu/index.php/gyakorlas/aszanak/tadasana/

http://www.atmacenter.hu/index.php?id=114