Savászana

Névmagyarázat

shava, mrita – holttest

Savászana - Hullapóz

Fekvő helyzetben végzett befejező lazítás – mély relaxáció

Ebben az ászanában az a cél, hogy egy holttestet utánozzunk. Miután az élet elhagyta a testet, az megnyugszik, és nem képes többé semmilyen mozgásra. Hullapózban jelképesen „meghalunk”. Testünk eddig érzékelt határai eloszlanak, és boldog semlegesség tölt el bennünket. Azáltal, hogy egy ideig mozdulatlanul maradunk, miközben a tudatunkat nyugalomban tartjuk – ám megőrizve teljes éberségünket – megtanulunk ellazulni. Az ilyen tudatos ellazulás a testünket és a szellemünket egyaránt megerősíti és felfrissíti. Ezért a látszólag könnyű póz egyike a legnehezebben elsajátíthatóknak.

 

Végrehajtás

  1. Feküdj hanyatt.
  2. Helyezd mindkét kezed a test mellé tenyérrel felfelé, a comboktól kissé távolabb. A karok és a lábak szimmetrikusan helyezkednek el.
  3. Figyelj oda, hogy mindkét oldalad egyenletesen feküdjön a padlón, és mindkét füled azonos távolságra legyen a vállaktól.
  4. Hunyd le a szemed.
  5. A két láb 20-30 cm távolságban helyezkedik el, a lábujjak kissé kifelé dőlnek.
  6. Lélegezz mélyen. Lazítsd el az összes izmodat.
  7. Kísérd figyelemmel a légzést, de ne irányítsd tudatosan.
  8. Szisztematikusan lazítsd el az izmaid a lábaktól egészen a fejtetőig. Lazítsd el a nyakat, arcod, szemed és az állat is. Simítsd ki a homlokod.
  9. Teljesen lazítsd el magad, és lassan lélegezz ki.
  10. Képzeld el, hogy egész tested a talajba süpped. Nyugtasd meg érzékeidet.
  11. Próbálj elengedni minden gondolatot, és maradj ebben a pózban 15-20 percig.
  12. Mélyítsd el a kilégzést. Lassan mozdítsd meg a kéz és lábujjaid, kezedet és lábadat. Nyújtózz egy nagyot, és masszírozd meg az arcod.
  13. A relaxáció végén rövid ideig időzz a jobb oldaladra fordulva.
  14. Óvatosan, a tenyerekre támaszkodva ülj fel.

Figyelem

Az igazi ellazulás aktív, éber koncentrációs folyamat, melyben a test, a lélek és a szellem egyaránt ellazul. A helyes módban történő ellazulásban energiaáramlást érzünk a tarkótájéktól a sarkak irányába. Olyan érzésünk is lehet, mintha a test hosszában kinyúlna.

Légzés: erőfeszítés nélküli hasi légzés

Dristi (pillantás): csukott szemek, az ágjá-csakrára

Koncentráció: az Ágjá-csakrán

 

Kezdőknek

Ha a teljes hanyatt fekvés kényelmetlen, akkor a térdünket behajlíthatjuk, vagy a kezünket a hasunkra tehetjük. A térd- és derékhajlatokat alápárnázhatjuk, és be is takarózhatunk. Ha úgy könnyebben el tudunk lazulni, fedjük be a szemünket.

Hátfájdalmak esetén: a lábak kisebb terpeszben behajlítva, a térdek egymásnak támaszkodnak.

Nyak fájdalma esetén: a fej alá kispárnát teszünk.

Nem javallott

Depresszió és negatív érzelmek esetén csak rövid ideig végezzük.

 

Hatása

  • stresszoldó, pihentető gyakorlat
  • a szervezet megpihen, a pulzus visszatér a normálishoz, a vérnyomás lecsökken
  • megszünteti a fáradságot, elmulasztja a fizikai és mentális kimerültséget
  • elősegíti a teljes kikapcsolódást: lenyugtatja és koncentrálja az elmét
  • fejleszti a testtudatosságot
  • megszűnteti a migrént és stressz okozta fejfájást
  • csökkenti a légzőszervi betegségeket és megkönnyíti a légzést
  • lerövidíti a lábadozást a betegségek után
  • az alvászavarok kiváló ellenszere, lefekvés előtt végezve
  • ajánlott magas vérnyomásra, kimerültségre, illetve minden gyakorlás végén

 

forrás:

B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban

http://nokent.blogspot.com/2010/11/noi-aszanak-hatasai.html

http://aum.hu/index.php/egypercesek/a-hullapoz/

http://www.atmacenter.hu/index.php?id=139

Herry Waesse: Jóga a test és a lélek erősítése